西卡姐姐胖吗？ 10个姿势诊所，教你如何解决硬核解决方案 这是郑秀妍的照片。

 评论区的网友可以说是胖了

 不过大部分网友都说西卡姐姐又肉又美

当然很多网友表示，主要原因是西卡姐姐的衣服选得不好，生图隐约能看到腹肌

其实一姐觉得西卡这张生图主要是因为她的姿势。 毕竟拍照时姿势不好，其实是长相比较胖的原因。  

 说到姿势，上周日有妹子发布了

第三轮体姿诊所征集，收到不少妹子私信。  

一姐的姿势诊所不只是分析问题，而是要确保各位姐妹对姿势有新的认识，每次看一期都能找到自己的姿势问题

所以这一次，不仅体位诊所入选的10位姐妹会进行思路分析和指导。  

下半篇一姐也会详细讲解常见姿势问题的“硬核解法”。  

废话不多说，姿势诊所9月正式开课！  

接下来一姐会根据体位问题的数量&严重程度将10位姐姐分成3个阶段，让大家清楚的看到体位问题的演变

轻微 /无姿势提问阶段

首先恭喜01姐姐@罗小拉成为本次体姿诊所的独角兽。  

 除了肱骨有向前移动的倾向和肩膀和膝盖轻微的过度伸展外，完全没有其他姿势问题。  

一般来说，普通人能做到这样的姿势还是可以的。 训练和加强你的臀部。  

进化阶段

这个阶段的姿势问题属于普通人用肉眼可以看到的状态，但是解决起来并不难。  

02号姐姐@80%就是这样的情况，上身姿势问题不大。  

但是下肢的O型腿问题肉眼可见，但早处理应该不难解决。  

⭐参考解决方案：先关注下半身的O型腿，加强臀部训练，在摇篮中扼杀膝盖过伸趋势。  

姐姐03@DEEP-Una的姿势问题比姐姐2严重

虽然上半身的姿势也没有问题，但是下半身骨盆的前倾姿势 已经使膝关节过度伸展变得明显。  

⭐参考解决方案：重点关注下肢骨盆前倾姿势，加强臀部训练和核心训练。  

 还有4号姐姐@关击除了体脂比较高之外，姿势问题和3号姐姐差不多。  

⭐参考解决方案：参考3号姐，顺便减脂，一些姿势问题也会解决。  

姐姐05@海燕的身材是姐姐2、3的进阶版。

属于肉眼可见问题的上肢和下肢。 不仅下肢骨盆前移和膝关节过伸明显，上肢肱骨前倾引起的肩部内扣也明显。  

⭐参考解决方案：针对骨盆前移问题建议下肢优先加强髋部力量，上肢重点解决前移引起的肩部内扣问题 肱骨的运动。  

严重问题的阶段

一旦到了身体问题严重的阶段，姐妹们可以直接发现，身体问题和身体问题轻微时呈现出来的感觉是完全不同的。  

比如06姐姐@North的骨盆前倾姿势就很严重了，身材也特别明显。  

⭐参考解法：按照核心力量→骨盆问题→腿型问题→颈椎和圆肩问题的顺序解决问题。  

而且07号姐姐@北的体态问题简直就是6号姐姐的翻版。

严重程度一样，只不过7号姐姐下半身脂肪 ，所以这里不再赘述。  

⭐参考解决思路：按照核心力量→骨盆问题→腿型问题→颈椎和圆肩问题的顺序解决问题。  

08姐@囧囧粥的身体姿势主要表现在肩胛骨异常，膝盖过伸。  

⭐参考解法：按照胸椎→肩胛骨问题→腿型问题→颈椎问题的顺序解决问题。

9号姐姐@龙泽Sunny 在这种情况下，正是因为身材问题，体脂率高，身体感觉有一种“不协调”。  

⭐参考解法：依次解决骨盆问题→膝关节过伸问题→腿型问题→驼背问题。  

这个阶段如果不给大部分姐妹，她们往往把自己的问题归咎于胖，都在想着怎么减肥。 事实上，他们的想法是完全错误的。  

 10号曼尹姐就是这样，可以说她很瘦，但是因为身材问题，胖的地方很多。  

⭐参考解法：按照骨盆问题→肩带扣问题→腿型问题→颈椎问题的顺序解决问题。  

分析了以上10位妹子的姿势案例，一定有细心的妹子会发现她们姿势的共性

“过膝”的姿势现象似乎是每个妹子都有 或多或少地出现了。  

说膝过伸没有“假胯宽”、“淫颈”这样的不良姿势听起来很吓人，但其代偿机制却更为复杂。  

 一姐不是危言耸听，可以说几乎所有的下半身姿势问题都和它有关！  

所以本期一姐先给硬核讲解一下膝关节过伸，看看这个姿势给姐姐们带来的三大伸直危害，以及解决策略 ~

在说膝关节过伸的三大外伸危害之前，一位姐姐先教了姐妹们两个简单的判断是否是膝关节过伸的方法~

“膝关节 过伸“伸展”自测

小法

⭐①从侧面看，站立时，上下腿夹角超过180°，形成“C”字形，  

⭐②如果你的小腿肌肉没有异常发达，那么小腿后侧相对于脚跟的位置是远远落后的，这意味着你的膝盖是过度伸展的。

这里一姐就不说小姐姐们认为没有根据的危险了，实事求是吧。

比如最di 膝盖过伸的直接危害是，它会让你的腿越来越粗。  

1。 膝盖过伸导致大腿变粗

 膝盖过伸会导致大腿前侧的股四头肌过度发育，使大腿变粗。  

这也是很多妹子总是问一姐为什么大腿在后台凸出来的主要原因原因。  

这里有妹子画了一个简单的受力分析图。 左侧是标准肌力趋势，右侧是膝关节过度伸展时。  

△ 股骨的倾斜导致大腿前面的肌肉也倾斜，所以它产生的力大约等于图中矩形的最长斜边。  

 换句话说，膝盖过度伸展导致大腿肌肉的压力增加了 1.5 倍，因此肌肉必须更长才能承受。  

此外，大腿前侧肌肉过度发育也与骨盆前倾、XO型腿、X型腿等姿势问题有关。 姐妹们应该熟悉这些问题。  

2。 膝盖过伸导致小腿变粗

 膝盖过伸会导致小腿变粗，因为大腿前部的肌肉用力过度，同时也产生了水平肌。 力量。  

 这导致当膝盖前侧不舒服时，小腿会本能地对后侧肌肉施力，将膝关节拉回原来的位置。  

此时小腿肌肉会用力过大来维持身体姿势。 时间长了，小腿会变粗。  

3。 膝盖过伸导致膝盖前部疼痛

经常有“膝盖前部疼痛”、“波浪状覆盖物常粘皮肤”的姐妹们，看这里！  

正常情况下，我们的膝盖线是直的，但是如果膝盖过伸，就会挤压髌骨。  

 这会导致大腿中的三块骨头——股骨、髌骨和胫骨——相互挤压，导致膝盖“前缘”疼痛。  

这也是一姐和小姐姐们强调姿势的原因，姿势真的不只是为了美。  

终于到了对症下药的时候了。 一姐为姐姐们总结了日常膝关节过伸的原因，并整理了“改善直腿”的训练方法。  

膝关节过伸的日常原因及

改善方法

一般来说导致膝关节过伸的原因有四种，姐妹们一起来看看吧 你自己的座位~

1. 大腿肌肉力量不平衡

 姐妹们在正常站立的时候需要用到大腿后侧和臀部的肌肉，比如日常走路、慢跑等动作，除了用大腿之外 到股四头肌，还需要用到腘绳肌的力量。  

对于不经常运动的人来说，大腿前侧的肌肉发达且紧张，而大腿后侧相应的肌肉则较弱。

 膝盖过度伸展是由于失去平衡后膝盖过度伸展造成的。  

2。 脚背或小腿筋膜太紧

 很多姐妹平时穿高跟鞋或增高垫。 事实上，长时间佩戴它们会影响我们的踝关节稳定性和稳定性。 足底筋膜紧张。  

当踝关节稳定性不足时，小腿肌肉会代偿发力，下肢整体受力线会更向后，导致膝关节略微超伸姿势。  

如果足底筋膜过紧，可能会造成足跟支撑不足，骨盆也会下意识地前倾，导致膝关节过伸。  

3。 骨盆前倾或前倾

 姐妹们日常姿势不注意，骨盆长期处于前倾或前倾状态。  

然后你的重心会逐渐落到脚前，膝关节会长时间向后压，导致过伸。  

△ 教科书上的日常错误站姿。  

4。 近端脂肪

与上述三种膝关节过伸有不同的原因。 这种近端脂肪引起的膝关节过度伸展不是姿势问题。  

正是因为“重心近端效应”，顽固的脂肪堆积在膝盖周围，形成假膝过伸。  

一般出现在超重或者下肢肉肉的妹子身上

△因为近端脂肪很难减掉，所以脂肪周转率会 随着时间的流逝而丢失。 会变得很低，这些顽固的脂肪在体内久久不能更新，脂肪开始老化。 当脂肪变老，变得不健康时，它很容易易位，也就是到处乱跑，出现在不该出现的地方。  

这种近端脂肪膝过伸的判断方法也很简单。  

如果你膝盖周围的皮肤下垂+橘皮组织明显，而且过伸不是严重的“C”形，你基本上是被打到了

和一部分 这种假性膝过伸往往伴随着真正的膝过伸。  

所以针对这种情况，一姐建议用超塑这种无创不破皮的轻医美，再加上矫正训练和动作相结合的方式来解决 有效率的。  

 基于以上膝关节过伸的原因，一姐还为姐姐们整理了几个能有效改善膝关节过伸的黄金动作。  

 通过抑制膝关节伸展肌肉群的活动，加强膝屈肌的活动，逐渐重新拉直姐妹们的膝关节。  

 弹力带腿弯举

 1、起始姿势，选择一个舒服的姿势趴在地上，固定弹力带，另一端放在脚踝上；  

2。 将单侧腿勾起来，脚后跟尽量接触臀部；  

3。 此时大腿后侧有受力感，为最佳动作；  

4。 每侧20个1组，共3组。  

弹力带站立，然后抬腿

1. 起始姿势为站立，双手扶住椅子，固定松紧带，将另一端放在脚踝上；  

2。 保持骨盆中立（不要前倾），将一只腿抬回到极限；  

3。 这时，大腿后侧和臀部有力量感，是最好的动作；  

4，每边20个为一组，共3组。  

以下两个动作为进阶动作~

半神猴式

1. 在起始位置，将双手放在地上并弯曲前腿。 后腿膝盖着地；  

2。 手触地位置不动，通过伸直前腿使重心后移；  

3。 前腿脚底向上抬起，尽量加强整条腿后部的拉伸感；  

4。 每侧保持30秒为1组，共3组。  

芭蕾式腿部伸展

1. 起始姿势，踮起脚尖并保持双脚稳定，双手可以放在椅子或桌子上；  

 

2。 弯曲脚趾，将一只腿的膝盖抬到胸前；  

3。 向后打开臀部，将膝盖送至身体后部。 这时骨盆和臀部附近有力量感，是最好的动作；  

4，每边20个为1组，共3组。